股関節のストレッチ ～ 骨盤矯正を self で♬　不調も改善を！　増加中の人工股関節への置き換え手術も・・✨ | 鎌倉市 大船駅近 Fiziks　ボディケア・整体　パーソナルトレーニング・ストレッチ

股関節の硬さや不調にお悩みの方も やはり多くいらっしゃいます・・。
 

カラダの土台・中心となる骨盤、そして 股関節はその骨盤と下半身をつなぐ重要な部位です。

その不調は腰をはじめ 下半身から上半身にも影響を与えてしまいます。
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/20231107112723/
「骨盤の傾きと 腰・股関節・ひざの不調」


 

私もカラダは かなり硬い方で 特にこの股関節は硬く、腰や股関節の不調には よ～く悩まされていました・・。

今回ご案内致します この「ストレッチ」は、そんな私のその硬さを克服してくれたストレッチ
https://fiziks-ofuna.com/training/20241024181427/
「開脚のストレッチ」

の一番の基礎のバージョンです。


 

「股関節が硬くて・・」という方は、お尻の筋肉も硬くなってしまっているケースが多いはずです。

特に梨状筋（りじょうきん、piriformis muscle）という、大臀筋などのお尻の大きな筋肉の さらに深層にある筋肉が 硬くなってしまっているはずです。


 

デスクワークなどで 座っている時間が長くなると、やはり このお尻の筋肉への負担も蓄積がすすんでしまいます。

そして その負担がすすむと、近くを通っている座骨神経を圧迫してしまい しびれなどの症状も 出て来てしまいます。


 

股関節の硬さには このようなリスクも潜んでいるのですが、この硬さはストレッチなどでも 改善可能です♬

写真のように、ひざを抱えるように 胸に近づけます。

ひざが 胸につく ぐらいのイメージで出来ると good です👍️


硬い方は これだけでもつらい方もいらっしゃると思います、無理のないよう ゆっくり 少しずつから おこなってみてください。


 

そして今度は このひざを 内側に傾けます。


この写真だと、左の腰～お尻～太ももの特に外側のストレッチになります。

まさに 硬くなってしまっているお尻に 効くはずです♬

やはり 無理のないよう のばして ストレッチ出来ると good です👍️


 

そして 今度はこのひざを外側に開くようにして 股関節・太ももの内側ものばします。

まさに 硬くなってしまっている股関節のストレッチになります。


 

そして また内側に傾けます。
 

このときは 特にひざを内側に傾けたときに　はじめは硬さ、つらさを感じるかと思います。


 

そのときもこのひざを内側、外側にといった動きをやさしく繰り返すと、はじめは硬くギシギシしていたような状態が、まさに さびてしまった自転車のチェーンに油がめぐっていくように、少しずつスムーズに、なめらかになっていくはずです！

このとき やってしまいがちなことが、硬くギシギシしている状態のところをグイッと伸ばそうとしてしまうことです。

こうしてしまうと、さびているところが バキバキッと さらに傷ついてしまうように 逆効果になってしまいます😅

このひざを内側、外側といった動きも　硬く少し引っかかってしまうようなところは やさしくよけるようにして 続けていけると、少しずつ 油がめぐるように スムーズになってくるはずです♬

ゆっくり やさしく、5～10回ほど おこなったら 逆側もおこなってみましょう。


 

左右両側おこなうと、その硬さに 左右差を感じる方も多いと思います。

例えば左側の方が硬さを感じる場合は、イラストのように 正面から見て骨盤が左に傾いてしまっていることが多いです。


 

そのときは その硬い方の側を入念に ストレッチをおこなうと、少しずつ その左右差も おさまってくるはずです。まさに 骨盤の矯正となります✨

車などと一緒で、私たちのカラダも このようなメンテナンスを こまめにおこなえると 快適な状態も維持できるはずです♬


 

最近多くなっている 人工股関節への置換の手術も、かなり避けることが出来るのではと思っております。


 

そして、深刻化している 国民健康保険などの医療費の 財政への圧迫といった問題の改善への まずは第一歩にもなるのでは・・、いや していかなければ！ と思っております。


 

このストレッチは そのほか ひざなど下半身の不調にも Good です♬
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/20250421154241/
「ひざの不調を！　骨盤の傾き・バランスから～」
 

「ひざの不調が 10年ほど続いていて・・」 と話されていた方も 「劇的に改善しました！」 と話して下さいました✨


 

ただ、このような骨盤の傾きも 長年の蓄積が続いてしまったような重症のケースでは、ストレッチではどうしても限界があります。

その際はこちらでは 「ボディケア・メンテナンス/整体」 のメニューで お身体の状態を建て直すところからご案内致しております。
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/lp9/
「腰・ひざ などのつらい症状にお悩みの方へ ～ 『ボディケア・メンテナンス/整体』」


 

そして このストレッチは 特に骨盤・子宮周辺から代謝がグ～ンと up しますので
 

冷え性にお悩みの方や 不妊治療中の方などにもオススメです✨
https://fiziks-ofuna.com/training/lp5/
「不妊治療中の方にも！　『パーソナルトレーニング・ストレッチ』」


 

カラダもココロも快適に
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