腹式呼吸 ～ 自律神経、体幹、心肺機能、感染予防にも Good ♬ / 鎌倉市 大船駅近 徒歩5分　Fiziks | 鎌倉市 大船駅近 Fiziks　ボディケア・整体　パーソナルトレーニング・ストレッチ

「長～く ゆっくりの呼吸を　自律神経のバランスも改善」
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/20211025142543/
からの続きです。


 

前回もお伝えさせていただきましたが、まずは吐くこと、ゆっくり 長～くが good です。
 

なにか イライラ？　緊張している？　落ち着かないな～？　なんていうときも この ゆっくり長～く吐く呼吸を繰り返すと、交感神経優位の 興奮気味の自律神経のバランスが 副交感神経優位となっていき、少しずつ気持ちも おだやかに 冷静に、落ち着いてくるはずです。


 

吐くときは口から、まさに お腹から意識しておこなえると いわゆる体幹の 腹横筋などのインナーマッスルのトレーニングにもなります。
 

お腹を意識しながら、まさに おへそと背骨がくっつくくらいまで意識しながら ゆっくり長～く 口から息を吐けると 👍️ です。

このとき お腹を意識しすぎると 前かがみ気味になってしまいがちですが、背筋も伸ばして なおかつお腹・腹筋も意識しておこなうと 地味にきついはずです（＾＾）

これだけでも しっかり意識しておこなえれば 体幹の ほどよいトレーニングになるはずです。


 

口から 長～くゆっくりと 吐ききって お腹も 凹 となったら、今度は鼻から吸って そのお腹に空気を少しずつ入れていきます。
 

今度は まさに風船をふくらませるように、いわゆる腹式の呼吸です。

このお腹の 凹凸 の繰り返しも 体幹のほどよいトレーニングにもなります。

この繰り返しも 先ほどの姿勢も意識しながらおこなうと やはり地味にきついはずです、そして 心肺機能のトレーニングにもなります。

この心肺機能が高まると、いわゆる心筋梗塞などのリスクも 低くなります。


 

息を 口から吸うと ダイレクトに空気を吸い込んでしまいますが、鼻からだと毛などで ウイルスなどの侵入も最小限におさえられます。
 

さらに 加湿効果もありますので これから乾燥もすすむ 寒くなるこの時期は なおさら、鼻から吸って そして 口から お腹から ゆっくり長～く吐く呼吸が good です。


 

そして 鼻の真上には 脳の、自律神経の中枢が位置しています。

鼻から 冷たい空気を吸うことによって 脳もクールダウン、交感神経優位の 活動が高まってしまった状態も 副交感神経優位の 休息モードにすすみやすくなり、自律神経のバランスも整い 睡眠などにも ◎ の効果が出てくるはずです。


 

こちらのスタジオでは 脈拍を こまめに測定致しておりますが、
https://fiziks-ofuna.com/concept/20211021153943/
「脈拍の測定 ～ 体調のバロメーター、体脂肪燃焼効率の目安にも」


 

少し肩に力が入っている方や 緊張気味の方、また トレーニングなどで心拍数も高い状態の方などのときは、写真のように まずは肩の力を抜いて ふ～～っと長～くゆっくり 息を吐いていただきます。

肩もストンと落として まさにため息をついたように（＾＾）


 

吐ききったら 今度は鼻から、やはり 長～くゆっくりと吸っていきます。

お腹に 空気を少しずつ入れて 膨らませながら、なおかつ 背筋ものばしつつ、

そして 今度は逆に 肩を少しずつ上げながら、


 

そして また吐きながら 肩もストンと落として脱力を♪


 

写真のように、肩に力が入って上がっている状態になってしまっている方が 実は多いです。

そうなると肩などへの負担も 高くなってしまい、呼吸も浅くなりがちに、自律神経のバランスも崩れてしまいがちです。

お仕事で忙しい方なども この状態が続いているはずです、

知らず知らずのうちに 自分のカラダを酷使してしまっています。

自分のカラダは 想像以上に 頑張ってくれています！

大事なご自分のお身体へのケア・メンテナンスのためにも、この 日々なにげなくおこなっている呼吸を このように意識出来ると カラダも喜んでくれるはずです♬


 

カラダもココロも快適に
不調改善を！　ステキなボディへ♬
 

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