上半身の土台、肩甲骨から ～ 首 肩など上半身のつらさを！ ～ 年度末の忙しさ・続編 / 鎌倉市 大船駅近　Fiziks | カラダもココロも快適に 不調改善を ステキなボディへ / 大船駅近 Fiziks　

前編のブログで ご案内致しました、上半身の土台となる 背中の肩甲骨周辺を中心としたエクササイズ、
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/20250320130617/
「首 肩など上半身のつらさを！　年度末の忙しさ ～ 上半身の土台　肩甲骨から / 鎌倉市 大船駅近 徒歩5分　Fiziks」 


 

はじめは そのエクササイズも 背中・肩甲骨周辺や肩などがギシギシとして スムーズにうごかせないかもしれません。


 

そういうときは その部位の筋肉への 疲労や緊張が蓄積してしまった、まさに さびてしまった自転車のような状態になってしまっているはずです・・。


 

その さびてしまってギシギシのところに 油をめぐらせるように、無理なくやさしく その部位の筋肉・関節をうごかしていけると、少しずつ そのさび・ギシギシもなくなって うごきもスムーズになってくるはずです。

そうなってくると、そのつらさも おさまってくるはずです。

気をつけたいのは、その ギシギシしているところを 無理矢理 グイッとうごかしたり 伸ばしたりすることです。

さびているところが まさにバキッとなってしまいます・・。

やさしく、少しずつ 油をめぐらせていけると good です。


 

その肩甲骨周辺を 写真のように ストレッチもおこなえると さらに good です。


 

うで～肩、背中・肩甲骨周辺と、そして うしろを振り向くようにすると 腰にも ほどよくストレッチになります。


 

やはり、ゆっくり呼吸をしながら おこなえると 👍️ です！
https://fiziks-ofuna.com/concept/20250324155720/
「腹式呼吸 ～ 自律神経、体幹、心肺機能、感染予防にも good！ 」


 

背中をストレッチしたら その反対側の胸も、カラダのオモテ・ウラと ストレッチも出来ると バランスもよくなります。
https://fiziks-ofuna.com/training/20250328133346/
「ウラ側の意識 / 背中 ～ Hip ライン ～ ハムストリング」 

無理なく上も向けると、デスクワークなどのときのような 肩・首が前に出てしまう 負担がかかってしまう姿勢の逆になり、まさにリセットになります。
 

ただ、この上を向く姿勢は 首への負担も大きくなりますので、無理のない程度からおこなっていきましょう。


 

このストレッチは イスに座っても同様に・・。


 

やはり上を向く際は 首などに負担のかからないよう 無理のないよう おこなっていきましょう。


 

このように前屈すると、腰～背中～肩～首のストレッチにもなります。


特に 首の後ろ側～後頭部は 大脳皮質の視覚野ともリンクしているので、ここをストレッチ出来ると 眼精疲労などにも よい効果が期待でき、デスクワークが続いてしまったときなどにもオススメです。


 

これらのストレッチは うつぶせなど 横になっておこなうと さらに効果的に！　腰にも good です♬
↓
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51898924.html
「肩＆腰のストレッチ (livedoor.blog)」


 

そして 首のストレッチも おこなえると万全です。
↓
「首のストレッチ　前編」
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/20250326131303/


 

「首のストレッチ・続編　効くポイント ～ 肩甲挙筋」
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/20250327140751/


 

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