「骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ」 第2弾です。
第1弾では、写真のような 股関節・骨盤まわりのストレッチをご案内させていただきました。
https://fiziks-ofuna.com/training/20241031123534/
「骨盤 股関節 腸腰筋エクササイズ」~ 骨盤、下半身から代謝を up で体脂肪燃焼効果も! 座骨神経痛など腰痛にも♬ 鎌倉市 大船駅近 Fiziks
この部位が硬いと しなやかな動作が 難しくなってしまうはずです。
動きもカチカチに、故障もしやすくなってしまいます・・。
今回はいわゆる深層筋、インナーマッスルをねらいます♬
カラダの表面にある目に見える腹筋がアウターマッスル、そのさらに奥の見えない筋肉です。
ターゲットは腸腰筋群(大腰筋、腸骨筋)、下半身・骨盤・上半身をつなぐ筋肉です。
この腸腰筋群、とても重要です!!
ここの働きが低下していくと、骨盤の位置が下がってきます。
そうなると内臓の位置も下がってきて、くびれがなくなり、どてっとした 😅 シルエットになってしまいます。
逆にここがしっかりしていると、骨盤の位置が上がって くびれも出来てきます♬
歩くときにスッと 脚を一歩 前に出しますよね、
そのときにつかわれるのが この腸腰筋群の中の大腰筋です。
この大腰筋もターゲットにしたこのエクササイズをおこなうと 歩幅が自然と広がります。
社交ダンスをやられている こちらのお客様は、このエクササイズをおこなってから 歩幅がぐんと広くなり、
「ステップがすごくよくなった! と、先生にほめられました🎵」
と報告してくださいました✨
https://fiziks-ofuna.com/training/20210223154524/
「社交ダンスの発表会で ~ 骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ ~ 鎌倉市 大船駅近 Fiziks 出張も致します♬ / 横浜~湘南・藤沢」
写真の立派な花束は、その発表会で高い評価をいただきいただいた花束だそうです👍️
ほかにも た~くさん花束をいただいたそうで、こちらのスタジオにも少し持ってきて下さいました!
走るときも同様に、スタートの一歩はこの大腰筋がつかわれます。
オリンピック 男子100m走 2連覇のウサイン・ボルト選手、彼の大腰筋は 日本の陸上・短距離のパイオニア、朝原選手の大腰筋より相当太かったそうです。
私もサッカーやフットサルを 30代前半ぐらいまでおこなっていたのですが、この大腰筋を意識したトレーニングをおこなうと、動き出しのはじめの一歩が グイッと 力強く、するどくなりました。
このトレーニングを知ったのが 20代後半ぐらいでしょうか・・、もっとはやくこれを知っておけば・・、と痛感したのをおぼえています。
それぐらい この腸腰筋群、特にこの大腰筋はスポーツでも重要です!!
あお向けのこの状態から、まっすぐ片足をあげます。
呼吸をしながら、ゆっくり3秒ほどかけて。
呼吸はやはり ゆっくり大きくの腹式の呼吸でおこなえると 👍 です♬
https://fiziks-ofuna.com/concept/20211026141712/
「腹式呼吸 ~ 自律神経、体幹、心肺機能、感染予防にも good!」
ひざは伸ばして、太ももの表側に効きます。
このとき、写真のように 足先も足首から つまさきとすねが直角になるぐらい グイッと引き上げると、ひざまわりの筋肉もつかえて ひざ痛の予防、解消にもつながります。
そこから このあげた足をゆっくり外側に、上体は上を向いて 両肩を床につけたままできると 股関節がしっかりとうごかせます。
そのまま今度は反対側まで、
同様に股関節をしっかりとうごかしましょう。
この写真の 右脚を左側に伸ばしている状態は、右側の腰・股関節の外側をストレッチしている状態になります。
この股関節・腰の外側の部位は、第1弾のときにも説明致しましたが 坐骨神経が通っています。
第1弾同様に、この第2弾も 座骨神経痛などの腰痛改善のストレッチ効果も高くなります🎵
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「 腰痛改善・坐骨神経痛 そして、ダイエットの目標も♬ ~ 完全予約制のパーソナルスタジオ Fiziks 鎌倉市大船駅近 ~ ボディケア・メンテナンス/整体、パーソナルトレーニング・ストレッチ、キックボクササイズ、出張も致します。」
そして このエクササイズは やはり同様に 股関節のストレッチ効果も高く、スポーツのパフォーマンス UP の効果も大です♬
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「 開脚のストレッチ ~ お得な料金の特別メニュー🎵 冷え むくみから腰痛など お身体の不調にも! 不妊治療にも! 美脚にも! スポーツのパフォーマンス UP にも!」
そして 片足をあげた この状態に また戻って、
ゆっくり脚を下ろし、今度は逆脚へと続きます。
関節や腰などに痛みがある場合は 無理のない範囲でおこないましょう。
太ももの表側や内側、腹筋の特におへそから下の下腹部がキツイ・・・という方、効いている証拠です 😊
その部位の引き締めにもつながります。
慣れてきましたら、床におろしている両腕を上半身に乗せるようにしておこなってみてください。
うでの支えがない分、ダイレクトに負荷を感じるはずです。
ここまでは 主におへそから下あたりの腹筋下部に じわ~っと効いてくるはずです。
この下腹部は女性にとっては 骨盤・子宮の周辺の 守るべき重要な部位になるので 体脂肪もつきやすくなるところです。
このように あお向けの状態から足を上げると、その下腹部、おへそから下あたりの腹筋下部に効いてくるはずです。
さらに、床に下ろしている片足も 床から少し浮かせておこなうと、両足を上げた状態になり 一気に負荷の強度も ⇧⇧ となります。
ここからさらに、垂直に上げた片足に顔を近づけるように上体を起こしていくと、今度は腹筋上部に効いてきます。
そしてさらに、ひねるとウエスト部分に。
このエクササイズから、今度は体脂肪燃焼効果の高い キックボクササイズなどの有酸素運動のメニューへと続くと その引き締め効果も グ~~ンと UP します♬
https://fiziks-ofuna.com/training/20210323174637/
「コートのサイズも ♪ パーソナルトレーニング・ストレッチ ~ キックボクササイズ ~ 食生活診断」
そして このエクササイズも 第1弾同様に骨盤・子宮周辺から 代謝がグ~ンと up となりますので 不妊治療中の方にもオススメです♬
https://fiziks-ofuna.com/training/lp5/
「不妊治療中の方にも 出産前後にも」
「カラダもココロも快適に」
不調改善を! ステキなボディへ♬
鎌倉市 大船駅近 徒歩5分
横浜~湘南・藤沢 / 出張も致します。
完全予約制のパーソナル・スタジオ
Fiziks Body Counseling Laboratory
https://fiziks-ofuna.com/
鎌倉市 大船駅西口から徒歩5分 横浜~湘南・藤沢 / 出張も致します。
概要
店舗名 | Fiziks Body Counseling Laboratory |
---|---|
住所 | 神奈川県 鎌倉市 岡本 1-21-24 浦田ビル 2F |
電話番号 | 0467-43-1118 |
営業時間 | 10:00~22:00 *時間外も受付可能です。 |
定休日 | 日曜日 (祝日は営業致します。) *休日も受付可能です。 |
最寄り | 大船駅西口 徒歩5分 |
アクセス
専用駐車場、シャワールーム・更衣室も完備致しております。
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