「骨盤 股関節 腸腰筋エクササイズ」～ 骨盤、下半身から代謝を up で体脂肪燃焼効果も！　坐骨神経痛など腰痛にも♬ | 鎌倉市大船駅近のスタジオ/Fiziks のパーソナルトレーニング、キックボクササイズ

上半身の土台、「肩甲骨」から！

こちらのトレーニングのメニューでは まずは上半身の土台となる、背中にある羽根のような形状をした 肩甲骨を意識していただきます。
https://fiziks-ofuna.com/training/20241029151542/
「肩甲骨エクササイズ ～ 代謝 up で体脂肪燃焼効果も！　姿勢も 👍️ に！　首・肩などの不調も！　冷え性、低体温も！」


 

「褐色脂肪細胞」

カラダの代謝をグ～ンと up させてくれる褐色脂肪細胞が集中している 肩甲骨周辺のエクササイズからスタートして、そのあとの引き締めエクササイズ、脂肪燃焼の有酸素運動の効果 up をねらいます！


 

カラダはポカポカに♬

この褐色脂肪細胞を活性化させると 体脂肪が燃焼されやすくなります。

肩甲骨周辺を刺激すると、交感神経も活性化されカラダも活動モードになってきて 体温も上昇、体脂肪燃焼効果も さらに up します✨


この肩甲骨を意識したエクササイズだけでもカラダはポカポカになってくるはずです


 

「骨盤・股関節」も！

さらにいきます♬　

今度は股関節、骨盤です！


この骨盤・股関節周辺には お尻・太ももなどの大きな筋肉が存在しています。


 

さらに「代謝」は up 🌠

そして、上半身・下半身をつなぐ多くの血管・神経も通っており、このポイントも意識すると さらに代謝は up 、カラダはポカポカになります✨


 

「呼吸」はゆっくり 大きく

普通に立った状態から 片脚のひざを曲げて体重をかけていきます。

10秒ほどキープ、重心をかけた方の下半身にじわじわと効いてきます。

このとき、逆側の脚は内モモ・内転筋がのばされているはずです。


上体はまっすぐ、お腹をへこませつつ 背筋ものばして、体幹もしっかり意識できれば good です！

呼吸はゆっくり 大きく、腹式の呼吸もおこなえると さらに good です♬
https://fiziks-ofuna.com/concept/20250324155720/
「腹式呼吸 ～ 自律神経 体幹 心肺機能 感染予防にも👍️」 


 

「体幹」も意識しながら

そのまま、上体をおろしていきます。


ひざの悪い方などは無理なさらないでください、手をつきながらでも結構です。


体幹も意識しながら この状態を10秒ほどキープ。
太もも・おしりといったカラダの中で筋肉が最も集中しているところに効くはずです。


 

「ストレッチ」の効果も♬

今度は手をついて、ひざを曲げたほうのひじを そのひざの内側にグイッと入れるようにします。

股関節が じわ～っと伸びてきます。

呼吸は ひきつづき ゆっくりです。

ひじが床につくくらいまで上体を低くできるとストレッチ効果も UP です、無理のないペースからおこなっていきましょう。


 

股関節・腰を じわ～～っと

このまま真横を向きます、ひじはそのままです、

そして ひじを外側に、股関節・腰を外側に じわ～～っと 押していきます。


 

「坐骨神経痛」も！

この股関節・腰の外側は 坐骨神経が通っています。

ここをこのように じわ～～っと伸ばすストレッチで坐骨神経痛が改善された方、腰の不調が改善された方も 多くいらっしゃいます✨
https://fiziks-ofuna.com/training/20210411191914/
「 腰痛改善・坐骨神経痛 ～ そして・・♬ 」


 

無理のないペースで♬

そして、今度はタテ方向に股関節を伸ばします。

そのまま じわじわとひざを曲げながら 前側の脚先を少しずつ前にすすめていきます。

無理のないところで そのままキープします。


 

カラダが硬い方も！

さらに その脚を前に、出来るところまですすめてみましょう（＾＾）
ひざが伸びるぐらいまでいきたいところですが、くれぐれも無理のないようになさってください！！


ここまでの動作はゆっくりと、写真の体勢で出来るだけ長～くキープできれば good です、
こちらでは ていねいにおこなうときで１分ほどずつでご案内させていただいています。


カラダが硬い方には、罰ゲームというか拷問に近いぐらいのものがあると思います・・。
わたしも硬かったので、その気持ちはよ～くわかります😅

お風呂あがりはカラダもほぐれているので、かなりラクにできます。

呼吸もゆっくりと、息を吐くとチカラも抜けて 筋肉もゆるみます。


 

むくみでお悩みの部位も

ここまでの動作で下半身の内側・内転筋と腰・お尻などの外側、そして ふくらはぎ～ひざのウラ～太もものウラ・ハムストリングなどのウラ側と、そのオモテ側もストレッチ出来ます。

むくみでお悩みの部位は入念におこなえると good です👍️


このあとはその逆モーションを、やはりスローに、呼吸もしながらが理想的です。


最後起き上がるときも 手をつかわないで脚の力だけで起き上がると、それだけで 下半身のかなりのエクササイズになります。

無理のないペースからおこなっていきましょう。


左右交互に１回ずつだけでも じっくりとスローでおこなうと、肩甲骨を意識した以上に さらにカラダはポカポカに！　代謝も UP するはずです♬


 

不妊治療中の方にも

骨盤・子宮周辺から代謝がグ～ンと up するこのエクササイズは不妊治療中の方にもオススメです✨
https://fiziks-ofuna.com/training/lp5/
「不妊治療中の方にも　出産前後にも ～ パーソナルトレーニング・ストレッチ」


 

スポーツのパフォーマンス UP の効果も！

また 股関節のストレッチ効果も高く、スポーツのパフォーマンス UP の効果も大です♬
https://fiziks-ofuna.com/training/20241024181427/
「開脚のストレッチ　下半身をスッキリ！　冷え むくみ 腰痛などに！　不妊治療にも！ ～ お得な料金の特別メニュー♬」


今回、このエクササイズのモデルになってくださった方は、今月はじめからトレーニングを開始されて約 3週間ほど、現在 約マイナス 3kg、順調です！　

100％全力でトレーニングに取り組んでくださっています！


 

「骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ」、続編に♬

「骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ」、
さらに効く「続編」に続きます♬
https://fiziks-ofuna.com/training/20241102130210/
「骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ 続編 ～ インナーマッスル・大腰筋を意識してパフォーマンスも up　座骨神経痛など腰痛にも　冷え性にも　不妊治療にも」


 

鎌倉市 大船駅近 徒歩5分　Fiziks　横浜～湘南・藤沢 / 都内などへも「出張」も致します。

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