少し前のブログ ↓
「脈拍の測定 ～ 体調のバロメーター、体脂肪燃焼効率の目安にも」
https://fiziks-ofuna.com/concept/20211021153943/
の続きです。
脈拍測定の際など、こちらのスタジオでは まずは ゆっくり長～く、の呼吸を意識していただいております。
まずはゆっくり吐くこと、実に簡単そうなことですが 普段からきちんと出来ている方は実は少ないと思います。
こうお伝えしている私も普段からきちんとは出来ていないと思います 😅
普段の日常からしっかりと実践できている方はスゴイと思います、仙人のように思えてしまいます（＾＾）
息を吐くと、筋肉が弛緩します。
ですので 肩や腰などの不調でこちらに来られた方には、まずはこの「息を吐く」ということを意識していただきます、ゆっくり長～く出来ると ◎ です！
お仕事などで忙しい方などは このゆっくり長～く 息を吐いて、の呼吸を意識する余裕もなかなかないと思います。
忙しさに追われてバタバタで 肩などもだんだんつらく・・という方も、この呼吸を意識するだけでも緊張が ↓ 、力も抜けて 冷静になって まわりも見えるようになり つらさも少しずつ落ち着いて・・、となってきます。
わかりやすいのがため息です、ため息というとネガティブなイメージが強いですが 緊張などでガチガチになってしまったカラダには ◎ です！
先ほどもお伝えした 忙しさに追われているときや イライラしてしまったり 不安が強くなってしまったときなどは どうしても余裕がなくなってしまうので まさにため息の逆の状態に、
呼吸も浅く、それこそ息を止めて必死に、といった状態も多くなるかと思います。
そうなると どうしても緊張で筋肉も硬直、カラダもガチガチにとなってしまうのですが、これは致し方ないです・・、
こんな状態でも 冷静に 長くゆっくりの呼吸を意識出来る方は まさに仙人レベルだと私は思ってしまいます。
ですので そのような大変な状況で つらさ ↑ ↑ となってしまったカラダをリセット、メンテナンスするためにも この長～くゆっくりの呼吸を意識出来るとカラダも喜んでくれるはずです。
皆さんが思う以上に ご自分のカラダは頑張ってくれています。
こちらのスタジオにお越しの方は 普段からお仕事や家事など、または勉強にスポーツに、真摯に取り組まれている方が多いです。
そのような方はご自分が思っている以上にカラダを酷使してしまっています、
そのメンテナンスのもっとも手っ取り早く出来ることが この 長くゆっくりの呼吸だと 私は思っています。
まずは吐くことから、口から、お腹から、長くゆっくりとを意識して
吐ききったら今度は鼻から、お腹に空気をゆっくりと吸い込むように、吐きながらお腹をへこませて、吸うときは そのお腹を膨らませてと 長～くゆっくりの呼吸を意識出来ると、
交感神経が優位の興奮気味の状態から、落ち着いた副交感神経優位の状態へと 自律神経のバランスも落ち着いてきます。
このような呼吸を意識することで お身体の不調が軽減された方や、また自律神経のバランスが悪いと診断され 不眠など体調不良だったというお悩みも ↓ となられた方も こちらには多くいらっしゃいます。
詳しくはこちらをご覧下さい。
↓
https://fiziks-bcl.com/archives/category/bodycare
次回以降、この呼吸について もう少し詳しくご案内させていただきます。
↓
「腹式呼吸 ～ 自律神経・体幹・心肺機能・感染予防にも ◎」
https://fiziks-ofuna.com/concept/20211026141712/
＊ 写真なども多めのブログは こちらから ↓
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52334249.html
「長～くゆっくりの呼吸を 自律神経のバランスも改善」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52334197.html
