少し前のブログ、「脈拍の測定 ～ 体調のバロメーター、体脂肪燃焼効率の目安にも」
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の続きです。
脈拍測定の際など、こちらのスタジオでは まずは ゆっくり長～く、の呼吸を意識していただいております。
まずはゆっくり吐くこと、実に簡単そうなことですが 普段からきちんと出来ている方は 実は少ないと思います。
こうお伝えしている私も 普段から きちんとは出来ていないと思います😅
普段の日常から しっかりと実践できている方は スゴイと思います、仙人のように思えてしまいます（＾＾）
息を吐くと 筋肉が弛緩しますので、肩や腰などの不調でこちらに来られた方には まずはこの「息を吐く」ということを意識していただきます、ゆっくり長～く出来ると ◎ です！
お仕事などで忙しい方などは このゆっくり長～く 息を吐いて、の呼吸を意識する余裕も なかなかないと思います。
忙しさに追われてバタバタで 肩などもだんだんつらく・・という方も、この呼吸を意識するだけでも緊張が ⇩ 、力も抜けて 冷静になって まわりも見えるようになり つらさも少しずつ落ち着いて・・、となってきます。
わかりやすいのが ため息です、ため息というとネガティブなイメージが強いですが 緊張などでガチガチになってしまったカラダには good です！
先ほどもお伝えした 忙しさに追われているときや イライラしてしまったり 不安が強くなってしまったときなどは、 どうしても余裕がなくなってしまうので まさにため息の「逆」の状態に・・、呼吸も浅く、それこそ息を止めて必死に、といった状態も多くなるかと思います。
そうなると どうしても緊張で筋肉も硬直、カラダもガチガチにとなってしまうのですが、これは致し方ないです・・、
こんな状態でも 冷静に 長くゆっくりの呼吸を意識出来る方は まさに仙人レベルだと私は思ってしまいます。
ですので そのような大変な状況で つらさ ⇧⇧ となってしまったカラダをリセット、メンテナンスするためにも この長～くゆっくりの呼吸を意識出来るとカラダも喜んでくれるはずです。
皆さんが思う以上に ご自分のカラダは頑張ってくれています。
こちらのスタジオにお越しの方も 普段からお仕事や家事など、または勉強にスポーツに、真摯に取り組まれている方が多いです。
そのような方は ご自分が思っている以上に カラダを酷使してしまっています。
そのメンテナンスの もっとも手っ取り早く出来ることが この 長くゆっくりの呼吸だと 私は思っています。
まずは吐くことから、口から、お腹から、長くゆっくりとを意識します。
吐ききったら今度は鼻から、お腹に空気をゆっくりと吸い込みます。
吐きながらお腹をへこませて、吸うときは そのお腹を膨らませてと 長～くゆっくりの呼吸を意識出来ると、交感神経が優位の興奮気味の状態から 副交感神経優位の落ち着いた状態へと、自律神経のバランスも整っていきます。
このような呼吸を意識することで お身体の不調が軽減された方や、また自律神経のバランスが悪いと診断され 不眠など体調不良だったというお悩みも なくなられたという方も こちらには多くいらっしゃいます。
次回以降、この呼吸について もう少し詳しくご案内させていただきます。
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「腹式呼吸 ～ 自律神経、体幹、心肺機能、感染予防にも good」
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